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问医生

经常很晚吃晚餐,身体会变得怎样?

2020-03-16 01:57:2839健康网
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核心提示:一日三餐按时吃,对身体健康非常重要,但现在很多人因为各种原因,晚餐会很晚才吃。如果经常很晚才吃晚餐,会对健康产生哪些影响?

  俗话说:“人是铁,饭是钢”,吃好一日三餐是非常重要的事情。但现代人生活节奏快,工作压力大,一日三餐也经常被人忽略,尤其是晚餐的时间不断往后延。数据显示,只有大约50%的人会在晚上七点前吃晚餐,有不少人是在晚上八点之后,甚至是晚上十点之后才会吃晚餐。

  晚饭吃太晚有什么危害?

  晚饭吃太晚的危害1.晚饭吃太晚会导致胃癌

  人体是有生物钟的,如果我们定时吃饭,就会给我们的肠道形成一个规律运作和排便的生物钟,这对健康是非常有利的。

  另外,大约每2~3天,胃黏膜上皮细胞就会在夜间胃肠休息时更新一次。太晚吃饭,就意味着没有给予肠道休息和更新的时间,受损的胃黏膜也无法进行自我修复,长期下去会容易引发胃癌。

  晚饭吃太晚的危害2.晚饭吃太晚引发结石病

  很多食物中都含有钙,食物中的一部分钙会被人体吸收,其他的会从尿液中排出去。晚饭吃得太晚的人,往往可能还没等食物被消化就上床睡觉了,而餐后4-5个小时是人体排钙的高峰期。

  也就是说,晚饭吃太晚,不仅影响人体对钙的吸收,而且会影响钙的排出。无法通过尿液排出体外的钙会在人体中沉淀下来,长期如此,就容易引发结石。

  晚饭吃太晚的危害3.晚饭吃太晚容易引发情绪病

  有句俗话叫“一饿就发慌”,是说人饿了之后情绪会发生变化,会变得没耐心、急躁、注意力不集中等等。所以,为了有一个更好的学习或者工作状态,应该做到按时定时吃晚饭。

  另外,晚饭吃的太晚,还会容易引起低血糖、头晕等症状。

  晚餐怎样吃最健康?

  吃晚餐最佳时间:六点到八点

  晚餐最好是在晚上六点到八点的时候吃,而且吃完之后不要太快上床睡觉,应该隔三个小时再睡。

  晚餐吃什么?种类要多样化

  晚餐不能吃的太多,但要注意饮食的多样性,应该有两种以上的蔬菜,而且主食也是容易消化的食物,比如面条等。

  如果晚上要熬夜工作,可以在晚餐中加入一些鱼类、鸡蛋豆腐等蛋白质含量比较高的食物。

  晚餐别吃什么?忌三高

  近年来,高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病呈高发趋势,这与晚餐进食不当有关系。

  有些人喜欢在晚上吃的特别丰盛,鸡、鸭、鱼、肉、蛋没少吃,但在平常的生活中又没有进行足量的运动,“高蛋白、高脂肪、高能量食物+运动不足”的生活方式对健康造成了损害。

  除此以外,晚上尽量不要吃甜点、油炸食物,还尽量不要喝酒。

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