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问医生

蹲厕所,怎样才能一通到底?送你几种“天然”通便药

2019-09-18 01:12:2839健康网施明珠
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核心提示:想必大家在日常生活中,都有为便秘这事儿苦恼过。引发便秘的原因很多,可能是由于富含纤维素的果蔬摄入过少、饮水量少、运动量少、胃火旺盛、盆底肌肉松弛等等,也可能是一些相关疾病引发的症状。

实不相瞒,小九一直有一个愿望:希望在家里洗手间装一台空调。

为啥?

天气热的时候,最难受的事,莫过于满头大汗在厕所里艰难地便便,这万一再遇到个便秘啥的,嗯,啊,呀……配上涨红的脸、豆大的汗珠......请自行脑补那画面。

既然说到便秘,小九决定好好说道说道。生活中引发便秘的原因很多,可能是由于富含纤维素的果蔬摄入过少、饮水量少、运动量少、胃火旺盛、盆底肌肉松弛等等,也可能是一些相关疾病引发的症状。

医学上将便秘分为功能性便秘和器质性便秘,功能性便秘也就是大家常遇到的一些因为最正规的棋牌游戏平台而引起的便秘,如吃得太精细、体内胃火旺盛等等;器质性便秘则是由于由于某种疾病会出现便秘的情况,如痔疮、肛裂、腹膜炎、糖尿病、过敏件结肠炎等等。

现在,我们解决的问题主要是人们常见的功能性便秘。

每次一说便秘,身边的朋友们都会建议吃点香蕉,促进消化。但是,实际上有时候吃香蕉似乎并没有达到缓解便秘的效果,这又是为什么呢?

解放军第309医院营养科主任营养专家左小霞解释道,吃香蕉对便秘是管用的,只是吃法不对,反而会造成便秘。

要想通过吃香蕉来缓解便秘,就要选用熟了的香蕉,那些未熟透、有一点点生的香蕉,果胶含量高、富含鞣酸,这种物质对消化道有收敛的作用,会抑制肠胃蠕动。因此,如果吃了大量没有熟透的香蕉,不仅起不到通便的作用,还有可能加重便秘。

熟透的香蕉含有丰富的膳食纤维,能令粪便的容积量增大,并促进肠蠕动。此外,香蕉的含糖量超过15%,且含大量水溶性植物纤维,能促进胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使粪便变软而易排出。

因此,要想通过吃香蕉来缓解便秘,可以采用两种方式:

一种是将香蕉放烂,这个并不建议,因为香蕉本身含有乙烯,放一下就熟透了,可能会出现腐烂,而烂了的水果是不能食用的。另外一种是将香蕉剥皮隔水蒸10分钟,在血糖不高的情况下,配一杯蜜油水(温水里加少许蜂蜜+1小勺香油),这样搭配着吃,不仅富含膳食纤维,还能起到润肠通便的效果。

除了香蕉之外,还有哪些食物有缓解便秘的功效呢?

1、蔬菜类:

蔬菜类像大白菜,绿豆,豌豆,芦笋,生菜,豆芽,菠菜,西兰花,南瓜,带皮红薯和胡萝卜等等都含有丰富的膳食纤维、维生素C,对便秘患者有益。

2、粗粮类和豆类:

粗粮类如红薯、苹果、牛油果、豌豆、大豆、西梅、杏子、李子、全麦、红豆、燕麦、藜麦、梨、百香果等都能缓解便秘。其中,燕麦、地瓜、水果里含有丰富的膳食纤维,有利于促进胃肠的蠕动,能有效帮助排便。

豆类虽然吃着不粗糙,但含有很多可溶性的膳食纤维,能够促进肠道蠕动和增加粪便体积。

3、其他类:

优质酸奶中含益生菌、乳酸菌和双歧杆菌等,对肠道菌群的调整也是非常有益的。此外,每天足够的喝水。并且加强运动,肠道才会更加健康。

虽说便秘算不上很大的病,但是蹲久了可会蹲出痔疮来的呀!这点可要注意了哦~

参考资料:

1、《吃香蕉反而会加重便秘?冬季多吃这4类食物》.北京电视台.2018-12-22

2、《便秘吃什么可缓解?这几种食物可缓解便秘》.人民网.2018-01-08

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