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营养师:这些食物明明吃着不咸,但含钠量却很高

2019-08-27 15:38:5139健康网
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核心提示:现代人健康生活提倡减盐、限盐,实际上就是限制钠的摄入量。但生活中有的品,明明吃起来一点也不咸,但却含有钠,即我们通常所说的“隐形盐”。下面我们就来看看那些明明吃着不咸,但含钠量却很高的食物。

  现代人健康生活提倡减盐、限盐,实际上就是限制钠的摄入量。限制越来越多的人意识到了限盐的重要性,在做菜时也会注意少放盐,但其实除了做菜时调味直接使用的盐,很多食物都含有“盐”,除了火腿、香肠、腊肉、咸菜等腌制食品是高钠食品外,还有一些食物明明吃起来一点都不咸,但却含很多钠。

  知名营养专家范志红在其微信公号中列举了几类常见的含钠却不咸的食物,让我们一起来看看那些明明吃着不咸,但含钠量却很高的食物吧。

  1.饼干面包类焙烤食品

  饼干制作时,为了疏松多孔,都要加入碳酸氢钠小苏打),它的钠含量不比盐(氯化钠)低多少。何况有很多饼干本来就是咸味的,还要额外加盐。可以理解的是,苏打饼干的钠含量更高,氯化钠和碳酸氢钠都要加。

  面包制作时为了控制酵母生长速度都要加盐,很多产品中高达1%左右。即便是甜面包也会加入盐,只需看一下产品包装上的配料表就会发现。同时,为了避免面包发霉,其中要加入丙酸钠(也有加丙酸钙的);为了避免面包变干,其中要加入硬脂乳酸钠(也有加硬脂酰乳酸钙的)。总之,你不会看到哪款面包敢号称是没有加入钠盐的。

  2.挂面、拉面、饺子皮等面制品

  为了口感筋道,做面条、拉面、饺子皮、馄饨皮的时候,都要加入盐,甚至很多产品还要加入碳酸钠(纯碱)。有时候产品配料表上会模糊地写「拉面改良剂」,没有详细标注配料,这是不规范的做法。其实,拉面改良剂里的常见配料就是氯化钠、碳酸钠,还可能有复配磷酸钠盐和植物胶。总之,它们是少不了钠盐的。

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